우리의 몸은 날이 갈수록 늙어가고 있습니다. 건강관리도 중요한 이유다. 나이가 들면 근육량이 감소하고 골밀도가 감소합니다. 노화는 보통 20대 중후반에서 30대에 시작되며 60세가 되면 최대 근육량이 25% 증가한다고 합니다. 이 기사에서는 노화를 예방하는 5가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 노화를 예방하는 5가지 효과적인 방법
하체 강화 운동
Unsplash의 yellowteapot
스쿼트는 여러 관절을 이용한 대표적인 하체 근력 강화 운동으로 5분간의 운동에 약 40~50칼로리를 소모하는 운동이다.
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스쿼트 자세는 앉았다 일어서기를 반복하므로 원활한 혈액순환 효과를 기대할 수 있습니다. 스쿼트를 통해 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있다. 기초대사량이 높아지면 더 많은 칼로리를 사용할 수 있습니다. 스쿼트는 다리 근육의 수축과 이완을 통해 체내 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다. 계단 오르기는 하체 근육 강화에도 도움이 된다.노르딕 워킹
노르딕 워킹은 지팡이 또는 스틱이라는 특수 설계된 장비로 수행되는 운동입니다. 핀란드 스키어들이 하는 스포츠의 맥락에서 개발되었습니다. 노르딕워킹은 기존의 걷는 동작을 강화하면서 막대기를 이용하여 자연스럽게 상체의 사용을 유도하여 전신을 사용하는 운동이다. 지구력, 근력, 유연성, 심혈관 건강 등은 근육을 키우는 운동으로 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 20~40% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에도 도움이 된다.교수형 철 막대
철봉은 일반적인 운동기구입니다. 집에 주면 학교에서 볼 수 있습니다. 쇠막대에 매달려 있는 것만으로도 우리 몸에 많은 영향을 미칩니다. 철봉은 자중을 이용하여 척추를 교정할 수 있기 때문에 자세가 좋지 않은 분들에게도 교정 효과를 기대할 수 있습니다. 근력 강화, 코어 근육 강화는 가슴, 척추, 팔뚝 등 상체 전체의 근육을 단련할 수 있으며, 처음부터 오래 버티기보다는 10초 간격으로 시작하는 것이 좋다.코어 근육 강화 운동
코어 근육은 몸의 중심에 있는 근육으로 몸의 뼈대 역할을 합니다. 몸의 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 합니다. 코어 근육을 강화하면 관절과 디스크의 부종을 최소화하면서 효율적으로 움직일 수 있습니다. ‘데드버그 운동’은 코어 근육 강화를 위한 대표적인 운동이다. 알몸으로 누워서 해도 되고, 상황에 따라 소품을 활용해도 된다.
스트레칭 수탉 교사
스트레칭 선생님
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선생님의 성기 스트레칭 선생님의 성기 스트레칭 선생님의 성기 스트레칭 폼 플레이어를 이용한 선생님의 성기 유연성 폼롤러는 단단함이 있는 원형 기구로 통증이 있거나 짧아진 부위에 사용하여 근막과 근육을 이완시켜 줍니다. 근막 감각 신경을 포함하고 근육의 바깥쪽을 감싸고 있습니다. 최근에는 근골격계의 중요한 부분으로 의료계에 등장했으며, 나이가 들면서 근막은 유연성과 탄력성을 잃어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사 Tala Calaf에 따르면 “폼 롤링” 운동은 근막이 비틀리는 것을 방지하고 유연성을 향상시키는 해결책입니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 “폼 롤러” 장치를 스트레칭하면 근막의 긴장을 풀어 유연성을 높여줍니다.