새벽까지 잠들 수 없었던 적이 있습니까?
오늘은 고통스럽고 짜증나는 불면증에 대해 알아보겠습니다.
불면증은 잠드는 것, 잠을 유지하는 것 또는 둘 다의 어려움을 특징으로 하는 수면 장애입니다.
불면증은 단기적인 급성 문제이거나 만성적인 장기 문제일 수 있습니다.
불면증에는 여러 유형이 있습니다. 수면 개시 불면증은 잠드는 데 어려움이 있는 것이고, 수면 유지 불면증은 밤새도록 잠을 잘 수 없는 것입니다. 말기 불면증이 있는 사람은 아침에 너무 일찍 일어나 다시 잠들 수 없으며, 동반 불면증이 있는 사람은 다른 의학적 또는 정신과적 상태로 인해 수면에 어려움을 겪습니다.
불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 의학적 상태, 특정 약물, 카페인 및 기타 각성제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 일정이나 불편한 수면 환경과 같은 생활 방식 요인도 불면증에 기여할 수 있습니다.
불면증의 영향에는 주간 졸음, 과민성, 집중력 저하, 직장이나 학교에서의 낮은 성과가 포함될 수 있습니다. 불면증 치료에는 일반적으로 근본적인 의학적 또는 심리적 문제, 생활 방식 변화, 약물 사용 또는 인지 행동 요법이 포함됩니다.
불면증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 규칙적인 수면 시간을 정하십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 편안한 취침 시간 만들기: 독서, 부드러운 음악 듣기 또는 따뜻한 목욕과 같은 진정 활동을 통합하여 몸과 마음을 이완하십시오.
- 수면 환경이 편안한지 확인하십시오: 침실이 조용하고 시원하며 어둡고 매트리스, 베개 및 침구가 편안한지 확인하십시오.
- 각성제 피하기: 취침 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 낮잠 제한: 낮에 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 낮잠을 제한하거나 피하십시오.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하는 것이 중요합니다.
- 요법 고려: 인지 행동 요법(CBT)은 개인이 수면과 관련된 생각과 행동을 바꾸도록 도와 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다.
- 의료 전문가와 상담: 생활 습관 변화와 치료로 불면증이 개선되지 않으면 처방약과 같은 추가 평가 및 치료에 대해 의료 전문가와 상담해야 할 수 있습니다.
불면증을 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다.
참고하셔서 도움이 되셨으면 합니다.
- 복합 탄수화물: 통곡물, 고구마, 현미와 같은 음식에는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있어 휴식과 졸음을 촉진할 수 있습니다.
- 멜라토닌이 풍부한 식품: 체리, 키위, 호두와 같은 특정 식품에는 수면 및 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 소량 포함되어 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 식품: 시금치, 아몬드, 아보카도와 같은 식품에는 근육을 이완시키고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 허브 차: 카모마일 차 및 기타 허브 차는 진정 효과가 있으며 취침 전에 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 트립토판 함유 식품: 칠면조, 닭고기, 견과류와 같은 식품에는 세로토닌 수치를 높이고 졸음을 촉진할 수 있는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.