안녕하세요! 구월동 머슬앤피플 입니다. 오늘은 하체운동을 가지고 왔습니다. 새로 오신 준영 선생님과 키 큰 남자의 하체 근력 운동과 루틴에 대해 알려드리고자 합니다. 준영 선생님은 키가 커서 모델이 될 준비가 되어 있었어요. 김준영/188cm 유난히 긴 팔다리와 신체적 특징을 갖고 있다. 사진에 긴 팔다리 보이시죠? 준영 선생님처럼 팔다리가 긴 사람은 상대적으로 짧은 사람에 비해 볼륨을 채워야 할 면적이 더 넓습니다. 키가 큰 남자 하체 근력 운동 루틴 순서 1. 백 스쿼트 2. 레그 프레스 3. 핵 스쿼트 장치 4. 핵 스쿼트 런지 5. 레그 익스텐션 백 스쿼트로 시작합니다. 세트 전 스트레칭은 필수! 하체 운동 시 허벅지는 물론 엉덩이, 발목 등 내전근을 반드시 스트레칭해 주세요. 스트레칭을 하지 않았을 때보다 가동범위가 눈에 띄게 늘어난 것을 느끼실 수 있습니다. 있습니다. 특히 오늘의 주제인 키가 큰 사람을 위한 운동은 넓고 긴 가동범위가 필요합니다. 스트레칭의 중요성이 대두되는 이유다. 이 점 꼭 기억하시고 다음 포스팅에서 스트레칭에 대해 다루도록 하겠습니다. 백 스쿼트의 첫 번째 세트에는 가벼운 무게를 사용하십시오. 먼저, 이 운동을 12회 반복할 수 있는 무게로 수행하세요. 중간 세트에서는 8~10회 반복할 수 있는 중량을 하는 것도 근육 성장에 도움이 됩니다. (단, 부상을 고려하여 컨디션에 맞춰 진행하세요. 하세요!) 준영 선생님은 이미 몇 세트를 하신 후 촬영을 시작하셨습니다. 가동범위가 좀 아쉽게 나왔어요 ㅎㅎ 허리가 말려들지 않을 정도로 깊게 앉으면 가동범위가 늘어나 운동효과가 더욱 높아집니다. 너무 느슨하게 앉으면 허리가 아프다. 레그 프레스는 일반적으로 무거운 중량을 사용하는 하체 근력 운동입니다. 무거운 중량을 사용하는 운동을 할 때는 항상 조심해야 합니다. 오른쪽 안전장치를 제거하기 전, 발을 하나씩 올려주세요. 준영 선생님의 팁: 발 위치부터 위에서 시작하여 세트가 진행됨에 따라 아래로 이동하세요. 발 위치가 위쪽에 있으면 엉덩이에 더 많은 힘이 가해집니다. 반대로, 발 위치가 낮아지면 발을 아래로 움직입니다. 많이 할수록 앞쪽 허벅지에 더 많은 힘이 가해집니다. 원판 컬렉터 준영 사부… .엉덩이 운동으로 시작해 허벅지 운동으로 끝나는 레그 프레스로 하체 근력 운동 루틴을 시작해 보세요! 두 번째 팁은 다리가 얼마나 접혀 있는지입니다. 다리를 내릴 때에는 90도 직각이 되도록 최대한 낮추십시오. 보통은 너무 무거워서 끝까지 내려오지 못하는 경우가 있습니다. 그럴 땐 무거운 것을 버리고 무릎을 90도까지 낮출 수 있는 중량으로 운동하세요. 확장을 80%정도로 늘려주세요. 100%까지 완전히 펴면 무릎이 약간 안쪽으로 회전하게 되어 많은 부담을 주게 됩니다. 해킹 스쿼트 장비 해킹 스쿼트 장비는 장비에 등을 부착합니다. 준영 선생님처럼 무릎이 90도 굽힐 수 있는 위치에 바를 놓으세요. 어깨로 무게를 느끼며 양쪽 안전장치를 천천히 떼어냅니다. 이전 세트 직후에는 무게를 낮추십시오. 시작하면 엉덩이와 허벅지 앞부분이 타는 듯한 느낌을 받을 수 있다. 90도로 깊게 앉은 후 발뒤꿈치에 압력을 가하면서 들어올려보세요! 마찬가지로 무릎을 완전히 펴지 말고 90% 정도 펴고 바로 앉은 후 첫 번째 세트를 완료하세요. 스쿼트와 런지를 해킹하세요. 덤벨이나 스미스 머신을 사용해 런지를 시도해 보셨을 것입니다. 해킹 스쿼트 머신으로 런지를 할 수도 있습니다. 자리가 없다고 포기하지 마세요. 빈 해킹 스쿼트가 있다면 시도해 보세요. 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 90도 구부릴 수 있는 위치에 발을 놓습니다. 장치에 등을 대고 어깨로 무게를 지탱한 상태에서 안전 장치를 해제하는 것부터 시작하세요. 위의 준영선생님처럼 반대쪽 발은 뒤에 놓으세요!! 평지에서 런지하듯 천천히 내려왔다가 올라오세요. 이때 발 중앙이나 발뒤꿈치에 압력을 가해 주세요. 쯧쯧! 그럼 올라오세요. 올라오면 쉬지 말고 바로 내려가서 첫 세트를 마무리하세요. 다리 확장 다리 확장은 일반적으로 하체 근력 운동 루틴의 시작이나 끝에서 수행됩니다. 준영선생님은 루틴 마지막에 그들을 포함시켰어요. 마지막 운동인 만큼 허벅지 앞부분을 쥐어짜줍니다. 그것은 당신에게 준다! 가지고 있던 힘을 모두 모아 키워보세요. 레그 익스텐션은 쉬워 보이는 운동이지만 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 다리를 곧게 펴는 신전 동작을 할 때에는 위의 다른 운동들처럼 무릎을 90% 정도 펴고 다리를 위로 당겨주면 됩니다. 들어올리듯 움직여주세요. 발로 공을 차는 듯한 운동을 하면 무릎에 무리가 많이 갈 수 있다. 내릴 때는 항상 무게를 부정적인 느낌으로 천천히 낮추세요! 준영 선생님의 다리 확장 팁 자극을 더 많이 받는 방법 발목을 늘어뜨리고 체중을 발쪽으로 옮기면 엉덩이가 의자에서 살짝 올라갑니다. 이 자세에서 시작하여 엉덩이를 등받이 쪽으로 내립니다. 자극을 증가시키면서 피로를 유발하게 됩니다! 자, 오늘의 키 큰 남자 하체 근력 운동 루틴 및 팁 온라인 PT는 여기까지입니다! 준영 선생님께서 ‘키 큰 남자 운동법’을 진행해 주실 거예요. 그럼 다음에는 준영 선생님과 함께 찾아오겠습니다! 오늘도 운동완료