아연 효능 일일 권장량과 아연 부족으로 인한 증상에 대해서!
VIKTOR HANACEK, 출처 OGQ
아연 효능에 대하여
아연은 일부러 먹는 영양소는 아니지만 우리 몸에서는 중요한 역할을 많이 하는 미량 원소이자 꼭 필요한 무기질 중 하나입니다.주로 성장기 어린이들이나 임산부들에게 추천하고 있는데 우리가 어떤 경우 아연을 가지고 먹어야 하는지에 대해서 알아보려고 합니다.환절기에 일이 많아서 피곤해서 그런지 요즘은 조금만 무리해도 몸이 힘들고 기운이 없고 면역이 떨어져서 그런지 감기에 걸려 살고 있습니다.나이가 든다는 것을 실감하며 살고 있습니다.생각해보면 요즘 영양제를 잘 먹지 않는 탓도 있어요.오늘은 별로 중요하지 않지만 꼭 필요한 아연 효능과 함께 부족하면 생기는 증상, 하루 권장량을 얼마나 신경써야 하는지 정리해보겠습니다.
michael_lee_, 처출 스플래시를 해제하다아연 일일 권장량성인 기준으로 9~11mg 임산부 11~12g 수유부 12~13mg 청소년 8~11mg 혈액검사를 통해 확인할 수 있습니다.혈중 아연 수치가 100μg/dL 이상은 정상 80~100경도 결핍/80 이하 심한 결핍/50 이하 매우 심각한 결핍으로 진단합니다.일반적으로 아연을 보충제로 섭취하지 않는 분들이 많고 혈액검사 결과 우리나라 성인의 70~80%가 결핍으로 나온다고 합니다.macrz, 출처 Unsplash아연 결핍증* 구내염이 자주 발생하는 경우 *식욕 저하* 감기에 걸리기 쉬운 경우 *면역이 저하되었다고 생각되는 경우 *흠집이나 염증이 생기기 쉬운 경우 *손톱에 흰 반점이나 옆줄이 생기는 경우 *갑자기 짜게 먹는 경우 *기억력, 학습능력 장애파벨_ 카레닉, 차 + 살구나무아연 효능* 어린이 성장 콜라겐, DNA 합성, 뼈의 강도를 높이기 위해 필요하고 임산부의 경우 태아의 성장 발달, 면역, 기형아 예방을 위해 아연이 필요합니다.* 스태미나 남성의 전립선에는 특히 아연이 많이 밀집되어 있습니다. 정자의 질을 개선하고 운동성을 향상시킵니다. 남성호르몬 수치를 높여 요로감염 등 질환 예방에도 도움이 됩니다.* 장내환경개선*탈모*통증완화*눈건강로드푸신을합성하여시력유지에도움이됩니다.* 상처회복*면역기능개선*인슐린생산에도움을줌*우울증,불면증예방유칼립투스 18, 누스피라 사회정리, 처치하다아연이 풍부한 음식은 고기, 해산물, 견과류, 유제품, 씨앗, 곡물 등에 다양하게 포함되어 있습니다.아연이 풍부한 음식에 대해서는, 제 블로그 검색창의 아연을 클릭해 주세요↓↓↓↓↓장어보다 많은 아연이 들어 있는 톳 효능 오늘 밤은 톳이 오늘도 톳을 먹습니다. 어렸을 때는 톳, 미역, 다시마, 파래… 뭔지도 몰랐고, 먹지도 않았어요… blog.naver.com요즘에는 영양제에 아연이 조금씩 들어있는 경우도 있지만 아연이 부족하다고 진단되면 아연만 따로 보충제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.보충제로 섭취하더라도 우리 몸에서 흡수되는 비율을 고려할 때 (최대 50% 정도만 흡수) 하루 권장량보다 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.그런데 아연이 과다해지는 경우에도 위장관 질환, 무기력, 빈혈, 부정맥, 피로 등을 유발할 수 있기 때문에 저에게 필요한 만큼 적정선을 지키는 것이 중요합니다.저처럼 고혈압 약을 드시는 분들은 안지오텐신 변환 효소 저해제로 아연 결핍을 초래하기 쉬우므로 항상 아연 보충에 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다.#아연 #아연효능 #아연부족 #아연하루권장량 #아연역할